The Mana Challenge – Rules

Here we go

die #Manachallenge kann starten

Das heisst 6 Monate (fast) ausschliesslich von Mana Leben.

Für alle die Mana noch nicht kennen können in diesem Post gerne darüber nachlesen.

Daher hier die Regeln

1.
Die Zeitdauer der Challenge beträgt 6 Monate

2.
Während der Challenge müssen mindesten 95% der Kalorien aus Mana stammen.
(bei durchschnittlich 1800 Kcal am Tag wären dies 2700 Kcal pro 30 Tage welche durch andere Quellen gedeckt wären)

3.
Maximal 2 Cheatmeals a 800 kcal pro Monat
(die restlichen kcal sind zum Backen oder Früchte / Milchs in die Shakes zu packen)

4.
Andere Nahrungsergänzungsmittel wie Creatin oder Vitamin B12 dürfen zusätzlich konsumiert werden.

5.
An Tagen ohne Sport werden 4 Mahlzeiten, an Tagen mir Sport 5 Mahlzeiten Konsumiert (1600/2000Kcal)

6.
Da die Nährstoffe auf 2000 Kcal ausgelegt sind, sollte ich möglichst oft 2000 Kcal konsumieren – daher wird mindestens 4 Tage die Woche Sport als Bestandteil dieser Challenge gelten

7.
Jegliche andere Getränke sind erlaubt.
(Da ich Barkeeper bin werd ich sonst Probleme haben)

8.
Um meine Motivation zu steigern erfolgt beim Abbruch oder bei Regelbruch eine Bestrafung.
(habt ihr gute Ideen? Lassts mich wissen)